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腰椎突出的正确睡姿图(腰椎盘突出正确的睡姿是什么样的)

admin1年前 (2024-06-22)孕育百科1516

晚上睡觉怎样睡姿才能更好的养腰?

最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。 仰睡者,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

右侧卧位可以减轻对心肺的压力,有利于血液在全身流动。仰卧不会压迫到身体各个器官,睡眠质量也会比较好。

腰椎突出的正确睡姿图(腰椎盘突出正确的睡姿是什么样的)

如何科学侧卧:侧卧虽好,但是腰痛或者床比较软的朋友,我们建议在腰下面垫一个腰枕,双腿之间再放一个枕头,才会让你的腰感到轻松。

腰椎间盘突出睡觉应该什么姿势

1、★俯卧位:采取此种体位睡觉的人很少。此种体位可按图示腹部垫枕头,防止腰部过度后伸,但应尽量避免采用。★侧卧位:曲髋、膝关节可消除腰部的后伸,若伸髋、膝关节不利于减轻腰椎压力。

腰椎突出的正确睡姿图(腰椎盘突出正确的睡姿是什么样的)

2、腰间盘突出睡姿上倒没有什么特别的要求的,你觉得怎么舒服怎么睡就好的,倒是在平时要多注意的注意对腰部的保护。

3、在双膝之间放一个枕头,这样就能抬高膝盖,恢复脊柱、骨盆和下肢的自然状态。 侧卧位(以胎儿姿势侧睡)对于患有腰椎间盘突出症的人来说,像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可能对于睡觉时的疼痛有所缓解。因为这个姿势可以有助于打开脊柱关节,减少椎间盘突出物的挤压。

4、尽量使腰部保持自然的生理弧度,仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻椎间盘后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

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